5 beneficios de realizar 30 minutos de actividad física diaria

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Hoy 6 de abril celebramos el día de la actividad física pues el ejercicio es uno de los mejores antídotos contra las enfermedades crónicas como diabetes y cáncer. Además de controlar el estrés y la ansiedad.

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Entrenamiento en casa

Ejercicios de core y espalda para hacer en casa

Aprovecha cada momento de tu estancia en casa para mejorar tu salud a través de estos entrenamientos especialmente diseñados para ti.

Por: Redacción FIT

El trabajo de hoy es para que fortalezcas tu core y espalda, no necesitas sino una toalla y un tapete o mat para acostarte en el piso. Este entrenamiento es dirigido por Ibeth Carvajal, fisioterapeuta especialista en fitness y líder técnica de BODYTECH.

Este entrenamiento exigirá tu tren inferior especialmente el core, grupo de músculos ubicados estratégicamente en el centro de tu cuerpo para darte estabilidad y evitar lesiones. Para mayor claridad el core está compuesto por los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

También vas a poder fortalecer la espalda baja y los músculos lumbares, ayudando a disminuir la presión en la columna, lo que disminuirá el estrés y la tensión en esta zona:

El entrenamiento de hoy incluye:

  1. Extensiones de columna, enfocados en lumbares y espalda baja.
  2. Abdominales básicos con elevación de piernas, para fortalecer el core
  3. Oblicuos donde podrás aumentar la quema calórica y tonificar los músculos del abdomen

Ten en cuenta para tu entrenamiento un tarro de agua, ropa cómoda y la música que más te guste, para que disfrutes de un espacio pensado y dedicado para ti.

Esta sesión la realizas en aproximadamente 20 minutos.

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