Somos los arquitectos de nuestro destino, por ello no hay nada que no podamos lograr. Por ello, estos son nuestros consejos para que llegues a tu meta.
La osteoporosis es una enfermedad crónica que aumenta la fragilidad y el riesgo de lesiones por caídas pues disminuye de manera importante la masa ósea y la composición de los huesos.
Te dejamos algunas recomendaciones de lo que trae este año según tu animal para que vayas hacia ese sueño fit que quieres lograr.
Entrenamiento en casa
¿Por qué el ejercicio de fuerza previene la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad crónica que aumenta la fragilidad y el riesgo de lesiones por caídas pues disminuye de manera importante la masa ósea y la composición de los huesos.
Por: Soraya Munar
El camino como en casi todas las enfermedades es la prevención con alimentación saludable y ejercicio frecuente.
A nivel de nutrición es necesario consumir diariamente 1.000 miligramos de calcio presente en alimentos como lácteos, fríjol, atún, sardinas, tofu y brócoli entre otros.
También debes incluir 400 unidades internacionales de vitamina D que puedes encontrar en pescados como el salmón.
Hablando de ejercicio, el de fuerza es muy importante para garantizar una buena salud ósea.
Al incluir ejercicio con el propio peso corporal, con bandas o pesas tu cuerpo se beneficia debido a que:
Genera estímulos mecánicos que favorecen la absorción del calcio y la generación de más tejido óseo.
Aumenta la masa muscular. Lo que le permite al cuerpo y a los huesos soportar las cargas diarias. Al tener una masa muscular óptima de acuerdo con la edad y el género de la persona mejora la funcionalidad de los huesos y su arquitectura.
Mejora el balance, la estabilidad y la coordinación, aspectos que disminuyen el riesgo de fracturas y caídas.
De acuerdo con Leonardo Camargo, médico y educador físico, el ejercicio debe realizarse como mínimo tres veces a la semana.
El experto señala que debemos evitar los factores que inhiben la absorción del calcio en los huesos como:
Dietas restrictivas para bajar de peso
Sedentarismo
Tabaquismo
Consumo de gaseosas
Consumo en exceso de café
Si quieres conocer el estado de salud de tus huesos debes someterte a un examen denominado densitometría ósea, que establece los rangos de calcio por grupos de edad.
Para profundizar sobre este y otros temas de salud, entrenamiento, lesiones y nutrición te invitamos a escribir a doctor.bodytech@bodytechcorp.com.
Nuestros expertos en medicina contestarán tus inquietudes y dudas en 48 horas hábiles.
Hoy 6 de abril celebramos el día de la actividad física pues el ejercicio es uno de los mejores antídotos contra las enfermedades crónicas como diabetes y cáncer. Además de controlar el estrés y la ansiedad.
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