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Entrenamiento en casa

Recomendaciones para realizar actividad física al aire libre

Sigue estas recomendaciones para que aproveches al máximo tu entrenamiento en la calle, sin correr riesgos de salud.

Por: Andrea Ávila*

Las medidas preventivas generadas para prevenir la pandemia de COVID-19 y que buscan la disminución del riesgo de infección incluyen el distanciamiento social, lavarse las manos y la prohibición de reuniones sociales, lo cual ha tenido un efecto sin precedentes en la actividad física para la salud y el deporte en general, al impedir la realización de eventos deportivos tan importantes como los Juegos Olímpicos y los campeonatos de fútbol en diferentes países. A ello se suma el aumento de la inactividad física, que conlleva múltiples problemas de salud.

El Ministerio de Salud (Minsa) aprobó una directiva sanitaria que permite la reincorporación progresiva de la actividad física y de recreación en espacios públicos.

¿Cuáles son las nuevas opciones de entrenamiento?

Dentro de las alternativas, se permitirá el desarrollo de actividades físicas y el ejercicio al aire libre cumpliendo con las siguientes recomendaciones:

  • Se puede caminar, correr, marchar, trotar y practicar artes marciales, pilates, entrenamiento funcional, taichí, yoga, tenis, ciclismo, skate, patinaje y otras actividades de características similares y de forma INDIVIDUAL. Estas pueden realizarse por un periodo máximo de una hora al día.
  • Para aquellas personas que se movilizan en bicicletas, el Minsa sugirió mantener una distancia de diez metros y evitar los sitios concurridos.
  • Respecto a los ciudadanos que prefieren caminar, trotar o correr, lo recomendado es conservar una separación de cinco metros.
  • Para las actividades como el yoga, tai chi o entrenamiento funcional sin desplazamiento, la distancia deberá ser de tres metros.
  • NO ESTA PERMITIDA la realización de actividades deportivas grupales.
  • NO SALGA si presenta síntomas respiratorios.

¿Qué recomendaciones y cuidados debo tener?

De acuerdo con el Ministerio de Salud es fundamental:

  • Desplazarse entre las 4:00 a.m. y las 10:00 p.m.
  • Antes y después de salir a hacer ejercicios, se recomienda lavarse las manos con agua y jabón, durante al menos veinte segundos.
  • Usar la mascarilla PERMANENTEMENTE, cubriendo la BOCA Y NARIZ mientras se encuentre fuera de su lugar de residencia.
  • Realizar la actividad física con un esfuerzo LEVE A MODERADO, para evitar lesiones o fracturas considerables.

Si la persona es sedentaria o hasta ahora está retomando la actividad, la mejor opción es quedarse en casa y participar de las sesiones de entrenamiento diarias de Bodytech que se transmiten a través de Facebook o Instagram. Sesiones como entrenamiento funcional, rumba o Bodyflow son ideales para iniciar un programa de actividad física con una intensidad adecuada.

Finalmente, es importante mantenerse hidratado, escuchar al cuerpo si es que se presenta algún malestar y disfrutar de la posibilidad de entrenar en casa acompañado de tu familia.

Referencias

*Andrea Ávila es líder científica en el área médica de BODYTECH. Este artículo fue adaptado para Perú por Renzo Napa.

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