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Fitness

Ejercicios para piernas en casa

4 ejercicios sencillos para tonificar las piernas en casa

Unas piernas tonificadas pueden ser una gran arma de seducción, pero también pueden ser un problema para muchas mujeres pues es difícil tonificarlas, ya que son el área preferida para la acumulación de celulitis.

Existen algunos ejercicios sencillos que podemos realizar en casa para tonificarlas rápidamente. La tonificación de las piernas demanda un mayor esfuerzo ya que la fibra muscular debe de hacer hipertrofia e hiperplasia que son los procesos por los que se aumentan los tejidos musculares.

A continuación el Club Médico Deportivo Bodytech, recomienda 4 ejercicios para tonificar las piernas.

Ejercicios

  1. 1. Sentadillas: Poniendo los pies al mismo ángulo de nuestros hombros y con la espalda recta, flexionamos las rodillas enfocando la fuerza en el centro de nuestro cuerpo, es decir el abdomen, así además de tonificar los músculos de esta zona, endureceremos los glúteos y las piernas. Se recomienda realizar tres series de 15 a 20 repeticiones diariamente.

  2. 2. Zancadas: Con el cuerpo recto adelantamos una de las piernas y la flexionamos en 90 grados mientras arqueamos de la misma manera la pierna contraria, la rodilla que se va hacia delante no debe pasar la punta del pie de la pierna contraria. Realizar una serie de 30 repeticiones e intercalar de pierna. A este ejercicio se le puede agregar peso a través de mancuernas, de esta manera estaremos aumentando la resistencia y acumulando la tensión en el abdomen y las piernas.

  3. 3. Polichinelas: Estirando brazos y piernas, parados con la espalda recta, empezamos con las piernas juntas y los brazos hacia abajo pegados al cuerpo, el ejercicio inicia dando un pequeño salto en donde abriremos las piernas y subiremos los brazos alrededor de la cabeza juntándolos en una palma para luego volver a la posición inicial. Se recomienda realizar una serie de 100 repeticiones diariamente.

  4. 4. Elevaciones de pierna: Con el cuerpo recostado en el piso y los brazos estirados a los costados del cuerpo, levantaremos la pierna derecha recta, mientras la izquierda esta flexionada con la planta del pie completamente apoyada en el suelo. Con este ejercicio además de trabajar las piernas tonificaremos los músculos bajos del abdomen. Se recomienda realizar una serie de 30 repeticiones por cada pierna.






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