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Según estudios de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el consumo de azúcares libres debe ser menor al 10% de las calorías totales que ingerimos al día

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Descubre porqué el ejercicio sí sube las defensas

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El ejercicio en esta época debe ser tu aliado fundamental, y en este artículo te contamos por qué.

Salud

5 ejercicios para tonificar el cuerpo

Con esta rutina de ejercicios y una alimentación saludable podrás transformar tu cuerpo

Mantener el cuerpo tonificado es el anhelo de la mayoría de deportistas, pero conseguirlo demanda esfuerzo y dedicación, sin embargo, con una rutina constante de ejercicios focalizados, podremos obtener los resultados esperados.

El Club médico deportivo Bodytech ha seleccionado los 5 mejores ejercicios para endurecer las partes más complicadas del cuerpo.

  1. 1.Estocadas o tijeras: De pie, con la espalda recta y los brazos a la altura de la cintura, lleva la pierna izquierda hacia adelante, la distancia de los pies uno de otro es de una zancada esto quiere decir de 30 a 40 centímetros, flexiona la rodilla derecha y bájala hasta casi rozar el suelo. Mantén la otra como apoyo para que no pierdas el equilibrio.

  2. 2.-Inclinación hacia adelante: Coloca la pierna derecha adelante, separándola de la otra a unos 15 cm, lleva el tronco hacia esa misma dirección, con los brazos estirados con las palmas hacia abajo. Termina el ejercicio llevando lentamente toda la pierna izquierda hacia atrás, estirándola completamente. Repite del otro lado.

  3. 3.-Sentadilla: Los pies van al ancho de los hombros, los brazos deben estar extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Luego, ve flexionando las piernas, bajando como si te fueras a sentar.

  4. 4.-Push upConsigue un soporte, arrodíllate y lleva las manos hacia adelante, estirándolas para sostener el elemento de apoyo, pero sin doblarlas. Poner el pecho hacia adelante y los glúteos apretados y alineados con la espalda, flexiona los brazos a los costados y empieza a llevar solo el tronco para adelante y luego de regreso hacia atrás.

  5. 5.-Escaladores: Usando un elemento de apoyo, ubícate a unos 20 centímetros. Estira las manos hasta sostener el punto de apoyo, no olvides tener el pecho hacia adelante y los glúteos atrás. Las piernas deben estar juntas y estiradas, flexiona la del lado izquierdo para adelante, hasta casi rozar la piedra y luego repite del otro lado, la parte de los glúteos deben estar apretados y alineados con la espalda o columna.




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