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Salud

Cáncer de mama: conoce el poder del ejercicio en su prevención

De acuerdo con la organización mundial de la salud los cánceres que causan un mayor número anual de muertes son los de pulmón, hígado, estómago, colon y mama.

Por: Soraya Munar

Según el Dr. Alejandro Sarmiento, Líder Científico de Bodytech “Las mujeres que realizan actividad física regularmente tienen un riesgo menor de padecerlo (entre un 20 y un 30 por ciento) que las mujeres sedentarias. El ejercicio regula las cantidades de hormonas -como los estrógenos y la insulina- que en altas cantidades son factores relacionados con la enfermedad”.

La realización de un programa de entrenamiento que se ajuste a las necesidades y características de cada mujer es una buena opción para tomar control y prevenir esta enfermedad.

De acuerdo con Sarmiento, al empezar con una rutina de ejercicios siempre obtendrá un beneficio para la salud, inclusive una persona con cáncer en etapa avanzada mejorará la funcionalidad y el estado de ánimo. Eso sí, debe mantener una intensidad moderada en los ejercicios cardiovasculares y de fuerza, mientras que el trabajo de flexibilidad se debe realizar según el nivel de tolerancia de cada persona.

La nutrición también es importante para mantener un sistema inmune fuerte. Por eso Mariah Molina, nutricionista de BODYTECH recomienda complementar el ejercicio con hábitos alimenticios saludables como:

1. 🍏Consumir 5 porciones entre frutas y verduras diarias.

2. 🚫🍰Disminuir el consumo de carbohidratos simples como dulces, gaseosas, tortas, postres, etc.

3.🍟 Evitar los fritos y las preparaciones que contengan altos niveles de grasa.

4. 🍗Ingerir entre 1,2 a 1,5 gramos de proteína al día por cada Kg de peso. Por ejemplo, si pesa 50 kg debe consumir 75 gramos de proteína de carne, pollo, pescado, huevo, etc.

5. 🍚Comer carbohidratos saludables (fruta, arroz, papa, yuca) antes y después del entrenamiento

6. ✨Fraccionar la porción de proteína diaria entre el día y la noche

7. 🥤Hidratarse con un promedio de ocho vasos de agua al día

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